Biceps alterné

1. Tenez vous droit une haltères dans chaque main, bras tendus et paumes vers votre corps. Vos coudes doivent être collés à votre corps.

2. Contractez le biceps pour monter l’haltère en pivotant votre main de façon à ce qu’elle soit tourné vers le haut. Tout en expirant continuez à monter l’haltère jusqu’au niveau de votre épaule. Seul vos avant-bras doivent bouger, vos biceps reste collés à votre corps.

3. Doucement, descendez l’haltère pour revenir à la position de départ tout en inspirant. Pivotez votre main pour qu’elle soit à nouveau tournée vers votre corps.

4. Répétez le mouvement pour l’autre bras.

Variantes : Vous pouvez effectuer l’exercice assis sur un banc, mais aussi exécuter l’exercice avec les deux bras en même temps.