Epaules aux haltères

1. Assis sur un banc muni d’un dossier, vous tenez une haltère dans chaque main. Placez les haltères sur vos cuisses, puis à l’aide de vos cuisses donnez un élan pour monter les haltères. Montez les une après ou l’autre. 2. Vos paumes sont tournées vers l’avant et les haltères dans la position de départ sont au niveau de vos épaules. 3. Expirez et soulevez les haltères en gardant vos paumes tournées vers l’avant, soulevez jusqu’à ce que les haltères se touchent. 4. Descendez les poids lentement vers la position de départ. Inspirez. Variantes : Vous pouvez effectuer l’exercice debout ou sur un banc sans dossier mais ces pratiques sont peu recommandées pour le dos.