Epaules élévation latérale

1. Tenez-vous droit une haltère dans chaque main tenue à bout de bras, les paumes vers votre corps.

2. Tout en gardant corps immobile levez les bras jusqu’à ce que les haltères soient à hauteur de vos épaules tout en expirant.

3. Maintenez la contraction une seconde puis laissez vos bras lentement redescendre à la position de départ. Inspirez.

4. Pour une contraction maximum essayez le plus possible d’avoir votre petit doigt plus haut que votre pouce, l’inclinaison que prend votre poignet est meilleure pour cet exercice.

Variantes : Vous pouvez effectuer l’exercice assis sur un banc.