Pectoraux développé couché

1. Allongé sur un banc plat avec une barre droite fixez au-dessus de vous. Posez vos mains en supination (paumes vers le haut), en prise moyenne, c’est à dire que vos mains ne sont en position large ni en rapproché. Une fois mais posez sur la barre votre avant-bras et votre bras devrait formé un angle de 90.

2. Soulevez la barre et tenez la à bout de bras au-dessus de vous. C’est votre position de départ.

3. Inspirez en descendant lentement la barre vers votre poitrine. Descendez jusqu’à ce que la barre frôle le milieu de votre poitrine

4. Poussez sur la barre pour revenir à la position de départ, expirez contractez une seconde les muscles des pectoraux avant de redescendre.



Conseil : La durée que vous mettez pour descendre la barre devrait être deux fois plus longue que la durée pour la remonter.
Pour travailler au mieux vos pectoraux l’idéal est de travailler à deux, et de continuer l’exercice au delà de votre limite, même si vous ne parvenez pas à remonter seul la barre, effectuez encore le mouvement 2 fois pour épuiser votre muscle.

Attention : Si vous n’effectuez pas cet exercice de musculation avec une autre personne pour vous assurer, ne prenez pas trop lourd ou faites l’exercice sur un cadre guidé. De plus la barre doit bien arriver au milieu de votre poitrine.