Pull-over

1. Allongez sur un banc plat, une haltère sur votre poitrine, posez vos mains sous le disque de l’haltère (vérifiez que vous disposez d’une haltère verrouillée au niveau du disque afin que le disque ne tombe pas durant l’exercice).

2. Soulevez l’haltère au dessus de vous avec une légère courbure dans vos bras. Descendez lentement l’haltère derrière votre tête en faisant un arc de cercle jusqu’à sentir une tension dans vos pectoraux. Inspirez.

3. Remontez l’haltère dans le même arc de cercle que précédemment jusqu’à atteindre la position de départ. Expirez.



Attention : Si vous n’effectuez pas cet exercice de musculation avec une autre personne pour vous assurer, ne prenez pas trop lourd.

Variantes : Vous pouvez réaliser cet exercice avec une barre EZ.