Trapèze tirage vertical poulie

1. Attachez une barre à une poulie basse, saisissez la, vos mains sont espacées de la largeur de vos épaules ou légèrement plus. Vos mains sont en pronation (paumes vers le bas).

2. Tenez vous droit, bras tendus vers le bas. Expirez et soulevez la barre en élevant les épaules aussi haut que possible. Maintenez la contraction au sommet.

3. Retournez à la position de départ en relâchant lentement vos muscles. Inspirez.



Variante : Vous pouvez utiliser une barre droite avec des disques, ou des haltères. Vous pouvez également effectuer l’exercice en alternance un bras après l’autre si vous utilisez les haltères.