Trapèze tirage vertical aux haltères

1. Une haltère dans chaque main paumes tournées vers votre corps. Vos bras sont tendus avec une légère courbure dans les coudes.

2. Expirez et utilisez vos épaules pour soulever les haltères. Les haltères longent votre corps et restent près de celui ci. Arrêtez vous lorsque les haltères sont sous votre menton. Vos coudes doivent toujours être plus haut que vos avant-bras.

3. Retournez à la position de départ en relâchant lentement vos muscles. Inspirez.



Attention : N’utilisez pas de poids trop lourds et ne vous balancez pas pendant l’exercice pour monter les haltères.

Variante : Vous pouvez utiliser une barre droite attachée à une poulie basse, ou une barre EZ.