Squat arrière

1. Tenez vous droit avec une barre droite dans les mains, dans votre dos. Tenez la barre à bout de bras avec une prise de la largeur de vos épaules. Vos paumes sont tournées vers l’arrière. Vous pouvez utiliser également des bandes de poignet pour un meilleur maintien.

2. Inspirez et tout en gardant le dos bien droit ainsi que la tête droite, descendez dans les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

3. Expirez et en poussant sur vos talons et en contractant bien vos cuisses remontez en gardant le dos droit.



Variante : Vous pouvez effectuer l’exercice de musculation en plaçant un bloc ou un disque sous vos talons de façon à les avoir sur-élevés. De cette manière l’exercice est plus facile à exécuter.