Quadriceps Step-up

1. Tenez vous droit une haltère dans chaque mains, paumes vers vos jambes. Placez le pied droit sur le banc.

2. Expirez et montez sur le banc en poussant sur votre jambes jusqu’à placer la jambe droite sur le banc.

3. Inspirez et redescendez en fléchissant le genou droit. Posez le pied gauche à terre.

4. Répétez l’exercice pour le nombre de répétition souhaité avec la jambe gauche puis faites la droite.

Attention : Cet exo de muscu peut être exécuté en alternance entre la jambe droite et la gauche. Vous pouvez également utiliser une barre droite pour le poids mais l’équilibre est plus difficile.