Mollets extension sur Smith machine

1. Placez un stepper sous la machine Smith de façon à pouvoir être surélevé. Montez dessus, seul vos talons sont sur la plate-forme, l’avant de vos pieds est dans le vide. Maintenant placez la barre chargée sur vos épaules et poussez pour enlever la sécurité, tenez vous droit. Gardez une légère courbure dans les genoux pour ne pas les bloquer.

2. Expirez et montez la pointe de vos pieds au maximum en prenant soin de ne bouger que vos mollets et surtout pas vos genoux. Maintenez la position contractée de vos mollets.

3. Inspirez et revenez à la position de départ lentement jusqu’à descendre la pointe de vos pieds sous le niveau du stepper.

Variante : Suivant la position du stepper sous la machine vous allez influer sur le mollet supérieur ou inférieur. Vous pouvez également réaliser cet exercice chez vous avec des haltères dans un cadre de porte pour maintenir l’équilibre.