Extension adducteurs à la poulie

1. Debout, la poulie sur votre coté droit, éloigné d’un pas environ. Attachez à votre pied droit une sangle reliée à la poulie basse. Avec votre main gauche prenez appui, si vous êtes sur une double poulie prenez appui sur la poulie d’en face sinon trouvez autre chose pour vous stabiliser durant l’exo. Tendez votre pied droit vers la poulie sans bouger la jambe gauche.

2. Expirez et tirez sur votre pied droit de façon à croiser légèrement les jambes et avoir votre pied droit au delà du gauche tout en ayant garder la jambe droite tendue durant l’exercice de musculation. Concentrez vous sur l’adducteur.

3. Inspirez et revenez à la position de départ lentement.

4. Executez le nombre de répétitions souhaitées puis faites l’adducteur de la jambe gauche.