Adducteurs assis à la machine

1. Assis dans une machine à adducteurs, collez votre dos au dossier de la machine et saisissez les poignets avec vos mains pour vous stabilisez durant l’exercice. En position de départ vos jambes sont écartées.

2. Expirez et resserrez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient jointes. Concentrez vous sur vos adducteurs durant l’exercice.

3. Inspirez et revenez à la position de départ lentement tout en gardant vos adducteurs sous tensions.