Programme d’Abdominaux 1

Tout sur les abdominaux. Les programmes d’abdominaux peuvent en général tous être exécutés chez vous à la maison ou en salle. Souvenez vous que le programme d’entrainement pour abdominaux raffermit et stimule votre sangle abdominal et favorise l’apparition de vos abdos, mais sans un programme de cardio training et une période de séchage pour bruler les graisses qui recouvrent vos abdominaux il vous sera impossible de les voir correctement.

Programme d’abdo débutant (sur une semaine) :

• Crunch normal
• Extension basse

• Couteau suisse
• Crunch normal

• Air bike
• Relevé de bassin

Conseils :

Effectuez 2 séries pour chaque exercices en réalisant autant de répétitions que possible.
Réalisez les exercices lentement et pensez à maintenir la contraction 1 seconde au sommet de l’exercice. Pour le retour à la position initial allez vraiment doucement. (Allé rapidement ne sert à rien, vous allez mal travailler vos abdominaux.)
Ne prenez que 30 secondes de pauses entres les séries.

Si vous réussissez à faire plus de 30 répétitions dans un exo ajoutez du poids en utilisant par exemple un disque de poids de barre.
Essayez de faire entre 15 et 30 répétitions, lentement.

Programme d’abdo intermédiaire (sur une semaine) :

• Crunch normal
• Couteau suisse

• Crunch oblique
• Relevé de bassin

• Couteau suisse
• Extension basse

• Air bike
• Crunch normal

Conseils :

Effectuez 3 séries pour chaque exercices en réalisant autant de répétitions que possible.
Réalisez les exercices lentement et pensez à maintenir la contraction 1 seconde au sommet de l’exercice. Pour le retour à la position initial allez vraiment doucement. (Allé rapidement ne sert à rien, vous allez mal travailler vos abdominaux.)
Ne prenez que 30 secondes de pauses entres les séries.

Si vous réussissez à faire plus de 30 répétitions dans un exo ajoutez du poids en utilisant par exemple un disque de poids de barre.
Essayez de faire entre 15 et 30 répétitions, lentement.

Programme d’abdo avancé (sur une semaine) :

Votre entrainement abdominal peut aller de 2 fois par semaine à 6 fois par semaine, alternez entre tous les exercices d’abdo disponible, en réalisant toujours 3 exercices d’abdo différents minimum. Un pour le haut, un pour le bas et un pour les obliques, de façon à travailler l’ensemble de la sangle abdominale. Vous pouvez monter jusqu’à 5 exos dans une même séance.

Effectuez 3 séries pour chaque exercices en réalisant autant de répétitions que possible.
Réalisez les exercices lentement et pensez à maintenir la contraction 1 seconde au sommet de l’exercice. Pour le retour à la position initial allez vraiment doucement. (Allé rapidement ne sert à rien, vous allez mal travailler vos abdominaux.)
Ne prenez que pas de pauses entres les séries, mais 60 secondes après un exercice.

Si vous réussissez à faire plus de 30 répétitions dans un exo ajoutez du poids en utilisant par exemple un disque de poids de barre.
Essayez de faire entre 15 et 30 répétitions, lentement.