Abdominaux à genoux, roulé

Variante de Abdominaux roulé à la barre

1. Tenez vous à genoux avec un rouleau ou une barre dans les mains. Vos bras sont perpendiculaire au sol pour commencer. Votre poids est supporté par vos bras.

2. Roulez vers l’avant doucement en allongeant votre corps jusqu’à atteindre une position presque coucher au dessus du sol, inspirez. Contractez bien vos abdominaux et aller aussi loin que possible sans jamais toucher le sol avec votre torse.

3. Maintenez la position, expirez et revenez à la position initiale en roulant vers l’arrière. Contractez vos abdos pour revenir à la position initiale.

Variente : Vous pouvez exécuter cet exercice debout.

Attention : Cet exercice peut être douloureux pour les personnes ayant des problèmes de dos.