Biceps curl concentration

1. Assis sur un banc genoux pliés vous tenez une haltère entre vos jambes.

2. Posez votre coude sur l’intérieur de votre cuisse votre bras tendu la paume vers l’avant, l’haltère est à quelque centimètre du sol.

3. Contractez le biceps pour faire monter le poids en prenant appui sur votre cuisse. Attention seul votre avant-bras doit bouger, ne vous courbez pas pendant le mouvement. Expirez. Le mouvement se termine lorsque l’haltère est au niveau de votre épaule, assurez vous que le petit doigt de votre main est plus élevé que votre pouce pour une contraction maximum.

4. Doucement, descendez l’haltère pour revenir à la position de départ tout en inspirant.