Abdominaux enroulé, mains tendues

1. Allongé sur le sol sur un tapis, dos à plat et genoux pliés, vos bras sont tendus mains croisées et paumes vers le haut.

2. Sans bouger vos pieds, expirez et soulevez lentement votre torse. Contractez bien vos abdominaux pour réduire la distance entre vos hanches et votre cage thoracique. Le bas de votre dos reste en contact avec le sol. Vos bras restent dans le prolongement de votre torse et ne doivent pas passer devant votre tête.

3. Maintenez la position, inspirez et revenez à la position initiale sans laisser votre dos se courber dans l’autre sens.

Variante : Vous pouvez exécuter cet exercice avec un disque sur votre poitrine pour augmenter la difficulté de l’exercice.