Abdominaux crunch enroulé

1. Allongé sur le sol sur un tapis, vos bras en croix sur votre torse. Relevez vos jambes pour former un angle de 90 degré. Le bas de votre dos doit être bien en contact avec le sol et ne pas former un creux. Cet exercice de musculation abdominal est bon si vous avez des problèmes de dos car ce dernier est sécurisé par le relevé de jambe.

2. Sans bouger vos pieds, expirez et soulevez lentement votre torse. Contractez bien vos abdominaux pour réduire la distance entre vos hanches et votre cage thoracique. Le bas de votre dos reste en contact avec le sol.

3. Maintenez la position, inspirez et revenez à la position initiale sans laisser votre dos se courber dans l’autre sens.

Variente : Vous pouvez exécuter cet exercice avec un disque sur votre poitrine pour augmenter la difficulté de l’exercice. Vous pouvez également le réaliser avec vos mains derrière votre tête, mais sans pousser sur votre tête. Cette variante permet de changer légèrement l’exercice et travailler différemment.