Abdominaux crunch

1. Allongez au sol sur le dos, pieds posés à plat. Vos genoux sont pliés à 90 degré. Placez vos mains de chaque coté de votre tête mais pas derrière (les placer derrière peut vous inciter à faire contre poids avec votre tête ce qui est très mauvais).

2. Expirez et roulez votre corps vers l’avant en poussant le bas de votre dos sur le sol. Montez votre corps vers le haut. Réaliser l’exercice lentement afin de ne pas utiliser d’élan. Le travail sera plus important si vous montez et descendez lentement.

3. Maintenez la contraction et retournez à la position de départ en relâchant lentement vos abdominaux. Inspirez.



Variante : Vous pouvez exécuter l’exercice avec un banc sous vos pieds, ou avec un poids sur votre poitrine pour augmenter la difficulté.