Avant-bras barre droite arrière

1. Tenez vous droit la barre droite dans les mains à bout de bras dans le dos sur vos fessiers. Vos mains sont en pronation (paumes vers l’extérieur) et espacées de votre largeur d’épaule. 2. Levez vos poignets vers le haut au maximum lentement. Expirez. 3. Seul vos poignets bougent, maintenez la contraction 1 seconde. 4. Doucement, descendez la barre pour revenir à la position de départ tout en inspirant. 5. Lorsque vous aurez fini l’exercice descendez dans les genoux pour reposer la barre droite. Variantes : Vous pouvez effectuer l’exercice avec des haltères.