Avant-bras flexion des poignets

1. L’exercice se fait en posant vos avant-bras sur un banc ou une surface plane. Vos poignets et donc la barre sont dans le vide. Les paumes vers le bas (pronation) vos avant-bras restent à plat tout au long de l’exercice de musculation.

2. Levez vos poignets vers le haut au maximum. Expirez.

3. Continuez jusqu’à ce que ce que la barre soit au niveau des épaules, maintenez la position contracté 1 seconde.

4. Doucement, descendez la barre pour revenir à la position de départ tout en inspirant.

Variantes : Vous pouvez effectuer l’exercice assis avec vos avant-bras posés sur vos cuisses. Un peu moins agréable… Vous pouvez également remplacer la barre par des haltères.