Avant-bras flexion des poignets supination

1. L’exercice se fait en posant vos avant-bras sur un banc ou une surface plane. Vos poignets et donc la barre sont dans le vide. Les paumes vers le haut (supination) vos avant-bras restent à plat tout au long de l’exercice de musculation.

2. Levez vos poignets vers le haut au maximum. Expirez.

3. Doucement, descendez la barre pour revenir à la position de départ tout en inspirant, seul vos poignets ont bougé.

Variantes : Vous pouvez effectuer l’exercice assis avec vos avant-bras posés sur vos cuisses. Un peu moins agréable… Vous pouvez également remplacer la barre par des haltères.