Biceps assis au pupitre à biceps

1. Placez vous au pupitre à biceps

2. Accrochez une barre à la poulie. (si vous n’avez pas de poulie utilisez une barre EZ)

3. Saisissez la barre et posez vos coudes et vos triceps sur le pupitre. Vos bras sont en position de départ c’est à dire tendu en avant paume de vos mains vers le haut.

4. Commencez la flexion de vos avant-bras pour ramenez la barre vers vos épaules, expirez pendant le mouvement. Gardez les biceps contractez une seconde.

5. Abaissez lentement vos avant-bras vers la position de départ tout en inspirant.

Variantes: Vous pouvez utiliser également une barre EZ ou des haltères, si vous utilisez les haltères faites l’exercice un bras après l’autre.