Biceps assis incliné

1. Assis sur un banc incliné à 45, une haltère dans chaque main les paumes tournées vers votre corps. Les bras doivent restés fixes seul les avant-bras bougent.

2. Contractez vos biceps pour monter les haltères en pivotant vos mains de façon à ce qu’elles soient tournées vers le haut. Tout en expirant continuez à monter les haltères jusqu’au niveau de vos épaules. Ne balancez pas les bras pour prendre de l’élan. Maintenez la position un instant.

3. Doucement, descendez les haltères pour revenir à la position de départ tout en inspirant. Pivotez vos mains pour qu’elles soient à nouveau tournées vers votre corps. Une fois en position de départ n’étendez pas vos bras au maximum mais gardé une tension dans le bras. Important pour ne pas vous blessez.

Variantes : Vous pouvez effectuer l’exercice assis sur un banc, mais aussi exécuter l’exercice avec les deux bras en même temps.