Biceps barre curl

1. Tenez vous droit la barre dans les mains à bout de bras. Vos bras sont tendues paumes des mains vers le haut, biceps collés au torse.

2. Seul vos avant-bras bougent, contractez les biceps pour faire monter la barre. Expirez en faisant le mouvement.

3. Le mouvement se termine quand vos biceps sont pleinement contractés et la bar au niveau de vos épaules. Maintenez cette position une seconde.

4. Descendez lentement la barre pour revenir à la position de départ, inspirez.

Variantes: Vous pouvez effectuer ce mouvement à la poulie, le mouvement est alors souvent mieux réalisé et permet une meilleur contraction du biceps.