Biceps barre droite prise sérrée

1. Tenez vous droit la barre droite à bout de bras, vos paumes vers l’avant et vos mains proches l’une de l’autre à environ une main d’écart. Les coudes proche du torse les pieds légèrement écartés.

2. Contractez vos biceps et faites monter la barre tout en gardant vos biceps collés à votre torse. Seul vos avant-bras bougent. Expirez pendant le mouvement.

3. Le mouvement se termine lorsque vos biceps sont pleinement contracté et la barre au niveau de vos épaules, évitez de plier le dos ou de vous balancer pour pour monter la barre. Prenez un poids plus léger si vous vous balancer dans les 2 premières séries.

4. Doucement, descendez la barre pour revenir à la position de départ tout en inspirant.

Variantes: Vous pouvez utilisez une poulie avec une barre droite.