Biceps barre prise écarté

1. Tenez vous droit la barre droite à bout de bras. Vos poignets sont largement écartés l’un de l’autre mais les coudes sont proches du torse.

2. Gardez vos bras (biceps) immobiles vos paumes sont vers l’avant. Levez la barre droite en contractant vos biceps. Expirez.

3. Continuez jusqu’à ce que ce que la barre soit au niveau des épaules, maintenez la position contracté 1 seconde.

4. Doucement, descendez la barre pour revenir à la position de départ tout en inspirant.

Variantes : Vous pouvez effectuer l’exercice avec une barre EZ.