Biceps prise marteau alterné

1. Tenez vous droit avec une haltère dans chaque main tenu à bout de bras. Les coudes doivent être près du torse.

2. Le paumes des mains sont dirigées vers le torse.

3. Gardez les coudes serrés et soulevez les haltères en contractant les biceps. Expirez en effectuant la flexion. Continuez le mouvement jusqu’à ce que le biceps soit complètement contracté et l’haltère à peu près au niveau de l’épaule. Maintenez cette position une seconde.

4. Descendez doucement l’haltère pour revenir à la position de départ, inspirez à ce moment la.

5. Répétez le mouvement pour l’autre main.

Variantes: Il ya beaucoup de variations possibles sur ce mouvement. Vous pouvez effectuer l’exercice assis sur un banc avec ou sans dossier et vous pouvez également l’exécuter en simultané ce qui correspond à l’exercice Biceps prise marteau.