Flexion en pronation à la barre

1. L’exercice se fait debout bien droit, une barre droite dans les mains à bout de bras. Vos paumes sont vers le bas (pronation), seul vos avant-bras vont bouger pendant l’exercice et vos biceps reste coller à votre corps.

2. Levez les avant-bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèle par rapport au sol. Expirez.

3. Doucement, descendez la barre pour revenir à la position de départ tout en inspirant.

Variantes : Vous pouvez effectuer l’exercice avec des haltères, plus difficile pour garder l’équilibre.