Le fitness à la maison

Le fitness contrairement à la musculation ou au bodybuilding ne nécessite pas ou peu de matériel, plus d’excuses donc pour ne pas pratiquer un peu de sport chez sois à la maison au chaud.
On s’entraine ici avec Zuzana notre coach préférée, oui mais messieurs on fait les exercices de fitness on ne fait pas que regarder la belle jeune fille.

Crédits : Youtube; BodyRock.Tv

Le défis de Zuzana, à la maison

Le défis du jour est de réaliser 550 répétitions, oula ça fait beaucoup. Donc 550 répétitions sur 11 exercices, en essayant de les faire le plus rapidement possibles avec un minimum de pause, pas de besoin de matériel votre corps et un petit tapis suffiront.

On commence par un exercice de fente en plus poussé pour travailler les cuisses et les fessiers. On enchaine directement avec deux exercices de pompes à la sauce Zuzana, puis on reprend les fentes mais d’une façon différente. On poursuit avec un exercice surprenant mais qui vous fera bien travailler les abdos et les cuisses. Encore les fentes pour raffermir nos belles jambes puis un exercice pour les bras, surtout les biceps.
Un nouvel exercice d’abdo qui s’enchaine avec un nouvel exercice pour les cuisses. Et le tout en prenant le moins de pause possible.
Un exercice d’oblique pour bruler vos petits bourrelets qui se poursuit sur la chaise mais… sans chaise, pour travailler les quadriceps.

La vidéo de cet entrainement ne dure que 6 minutes, mais si vous faites les 50 répétitions pour chaque exercices de fitness vous devriez arriver a plus de 30 minutes. Un entrainement complet qui fait travailler l’ensemble du corps bien qu’on s’attarde plus sur le bas du corps. Un entrainement parfait pour se muscler de chez sois à la maison.