8 minutes de Squat

Les 8 minutes de squat

Tout comme la série des 8 minutes d’abdo niveau 1 et 2 il existe les 8 minutes pour travailler vos cuisses et fessiers de chez vous tranquillement à la maison.
Dans cette vidéo retrouvez le même principe que pour les abdos, 8 mouvements à exécuter chacun pendant 45 secondes.

Quelques explications sur les exercices pour le squat.

Le premier exercice commence avec le squat classique bien que la il soit réaliser sans barre à vide, mais si vous êtes débutant il sera déjà très efficace.
On continue avec les fentes qui produisent un effet immédiat sur vos fessiers et vos ischio attention demain matin vous aurez mal à ces endroits mais c’est le résultat d’un bon travail. Faites la deuxième jambe, ne trichez pas.
On poursuit avec l’extension des hanches vers le ciel, ou plutôt une variante car vous noterez peu de différence avec l’exo suivant, dans celui ci votre jambe se déplie vers l’arrière en la soulevant.
L’exercice suivant est l’extension de hanche, dans celui ci vous ne bougez pas l’angle formé entre votre cuisse et votre mollet, le pied pointe vers le ciel.
On termine avec exo toujours pour les fessiers en jambes tendues, puis une concentration en mouvements rapides mais courts.

Est ce que le minutes fonctionne ?

Oui surtout pour un débutant, car cette série d’exercices se fait en minutes sans pose. Vous en ressentez donc très vite les effets. Cependant à plus haut niveau il vous faudra des poids car dans cette configuration vous serez plus dans une optique de séchage que de prise de muscle.
Pensez à faire les minutes de squat régulièrement 1 à 2 fois par semaine et faites le en rythme avec la vidéo.