Dorsaux tirage nuque

1. Assis sur une machine à poulie haute avec une barre, régler la genouillère à votre hauteur de cuisse, vos cuisses doivent être bien bloquées pour empêcher votre corps de se soulever durant l’exercice.

2. Saisissez la barre paumes vers l’avant vos mains sont placées à une distance de plus de la largeur de vos épaules. Vos bras sont tendus vers le haut.

3. Expirez et baissez la barre jusqu’à ce qu’elle touche votre nuque. Concentrez vous sur les muscles de votre dos pour tirer la barre.

4. Laissez la barre remonter doucement à la position de départ. Inspirez. Vos bras doivent être pleinement étendus.

Variantes : Vous pouvez effectuer l’exercice en tirage poitrine, ce mouvement est plus sécurisé si vous avez des problèmes de dos. Par ailleurs vous pouvez placer vos mains sur la barre en prise large moyenne et serrer.