Epaules élévation avant

1. Debout, bien droit, une haltère dans chaque main à bout de bras, vos paumes vers vos cuisses.

2. Tout en maintenant votre corps fixe, levez les haltères en les tenant à bout de bras vos paumes toujours dirigées vers le bas. Le mouvement se termine lorsque vos bras sont légèrement au dessus de la parallèle au sol. Pour repère, vos main doivent à peu près être au niveau de votre tête. Expirez.

3. Inspirez et laissez les haltères redescendre lentement à la position de départ.

Variantes : Vous pouvez effectuer l’exercice avec une barre droite, ou alterner les bras avec les haltères.