Epaules élévation latérale assis

1. Assis sur un banc entre deux poulies basses, sélectionnez un poids identique sur chaque poulie. Penchez en avant vos bras sont croisés sous vos jambes. Le câble de la poulie droite en main gauche, la poulie gauche en main droite. Vos bras conservent une légère courbure au niveau des coudes.

2. Tout en gardant vos bras fixe, tirez sur les câbles pour soulever les poids jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol et vos mains à hauteur d’épaules. Expirez.

3. Contractez une seconde puis retournez à la position de départ. Inspirez.

Ps : tout au long de l’exercice essayez le plus possible de garder la même courbure dans le coude et de ne pas le plier ou déplier pendant le mouvement.

Variantes : Vous pouvez effectuer l’exercice de musculation avec des haltères.