Fessiers jambes alternés

1. Allongez sur le ventre sur un banc plat, vos hanches sont dans le vides. Tendez vos jambes et tenez vous avec vos mains au banc pour vous maintenir durant l’exercice. Contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour garder vos jambes droites. 2. Levez la jambe gauche au maximum. 3. Descendez la jambe gauche en relevant la jambe droite à son maximum. Votre jambe gauche ne descend pas plus bas que l’horizontale de votre corps. 4. Continuez à alterner les jambes comme si vous réalisiez un battement de pied. Variante : Vous pouvez effectuer l’exercice de musculation en attachant un poids à vos chevilles.