Squat normal

1. L’exercice de musculation Squat s’effectue soit sur une grille à squat soit sur une Smitch machine. Placez la barre au niveau de vos épaules, une fois à la bonne hauteur, chargez la barre au poids voulu. Passez sous la barre et posez vos épaules contre la barre, elle doit se situer un en dessous de votre cou.

2. Saisissez la barre avec vos mains et soulevez la puis tenez vous bien droit. Si vous êtes sur une grille à Squat pensez à vous éloigner d’un pas en arrière. Écartez vos jambes de la largeur de vos épaules et gardez la tête haute.

3. Inspirez et commencez descendre lentement dans les genoux. Tout au long de l’exercice gardez le dos droit et la tête haute. Descendez jusqu’à que vos cuisses soit parallèle au sol. Si vous avez effectué correctement cet exercice vous devriez avoir vos genoux dans le même axe que vos pieds, vos genoux ne devraient pas dépasser vos pieds.

4. Expirez et poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.

Attention : Cet exercice de musculation sollicite la colonne vertébrale en effectuant une pression dessus, si vous avez des problèmes de dos faites un autre exercice. Exercé correctement c’est un exercice sûr mais si vous n’êtes pas sur de vous n’hésitez pas à demander conseil. Utilisez moins de poids si vous avez un doute.

Variantes : Vous pouvez utiliser des haltères à la place de la barre droite, cette variante est plus facile à effectuer. Vous pouvez également positionner vos pieds avec un écartement différent au sol. Lisez notre dossier guide squat.