Mollets à la presse à cuisse

1. Allongez dans une machine à presse à cuisse, placez vos pieds sur la plate-forme espacé de la largeur de vos épaules, avec votre pointe des pieds sur la partie basse de la plate-forme de façon à avoir les talons dans le vide. Enlevé la sécurité et poussez sur la plate-forme de façon à avoir les jambes tendues mais sans bloquer vos genoux (garder une courbure légère dans le genou).

2. Expirez et poussez sur votre pointe des pieds en étendant vos chevilles aussi haut que possible. Ne bougez pas les genoux durant l’exercice, et maintenez la contraction de vos muscles une seconde au sommet.

3. Inspirez et revenez à la position de départ lentement jusqu’à extension des mollets.

Attention : Lorsque vous placez vos pieds sur la plate-forme, prenez garde à remettre la sécurité si vous deviez les replacer une fois les jambes tendues.

Variante : Vous pouvez effectuer l’exercice de musculation une jambes à la fois.