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Avoir un ventre plat, et des abdos qui ressortent, tout le monde en rêve même si vous n’êtes pas adeptes du bodybuilding ou de la musculation, avoir de belles tablettes à exhiber l’été sur les plages est toujours un plus. Cependant avoir de beaux abdos n’est pas une chose facile et dépend de nombreux facteurs et pas seulement du nombre de répétition que vous allez exécuter. Ici vous saurez tout sur les abdominaux, et comment avoir des abdos.
Les étapes pour obtenir des abdominaux :
Vous aurez beau faire le bon nombre de répétitions, avoir un entrainement parfait, si votre régime alimentaire n’est pas adapté, vous ne verrez jamais vos abdos. Ils resteront cachés sous la couche de graisse qui recouvre normalement votre ventre. Pour vous donner une image, recouvrez une personne avec une grosse couette, vous ne distinguerez pas bien les formes, alors que si vous la recouvrez d’un simple voile vous en verrez bien les formes. Pour vos abdominaux le principe est le même le voile ou la couette est votre peau qui recouvre vos abdos, moins elle comporte de graisse plus elle sera fine et plus vos abdominaux seront visibles.
Rendez-vous dans l’onglet Nutrition pour plus de détails, mais sachez que le taux de graisse de votre corps doit être inférieur à 10%.
Les séances de cardio training vous aides à bruler la graisse de votre corps et ainsi parvenir aux fameux 10%. Vous devez donc obligatoirement intégrer à votre programmes d’entrainement de musculation, des séances de cardio.
Comme dis dans la section Entrainement, les séances doivent être de 20 à 40 minutes 3 à 4 fois par semaine avec un rythme assez soutenu. Il va falloir transpirer…
Pour ceux d’entre vous dont le métabolisme est plus lent, le nombre de séances de cardio devra être augmenté pour arriver à 6.
Avec un minimum de 3 fois par semaine, vous devrez vous y tenir si vous voulez que le programme soit efficace. Les abdominaux se construisent avec le temps. Bien sur certains ont des prédispositions comme pour tous les muscles du corps. Mais un bon bon programme avec de bonnes séances pourront vous aider, en travaillant tous les muscles abdominaux.
Tous les exos pour les abdominaux :
Vous trouverez à cette page tous les exercices d’abdo avec ou sans matériel, pour le haut des abdos, le bas ou les obliques. Cliquez ici.
etc…
Bonjour à tous, je suis une femme de 54ans et j’ai décidé de me remettre au sport avec mon mari. Je lis donc activement les articles sur le sujet des abdominaux puisque je me suis inscrite en salle de sport (la retraite amène du temps pour soi). Je lis de tout , alors j’aimerais beaucoup savoir si il n’y a pas une sorte de méthode toute faite à suivre.
http://www.sport-equipements.fr/obtenir-de-beaux-abdos-en-un-mois-33/
J’ai vu celle ci sur ce blog qui me semble assez complète, mais je me méfie de ce qui parait trop beau. L’article en question rejoint assez ce que vous dites dans le votre, à savoir qu’il faut si j’ai bien compris joindre alimentation soignée ainsi qu’exercices variés.
J’aimerais savoir ce que vous entendez par « cardio » néanmoins ?
Bonne continuation à vous.