Programme pectoraux, l’entrainement varié

Doublez vos résultats en réalisant des exercices de pectoraux variés. Le but ici est d’approfondir la formation des muscles de vos pectoraux en vous proposant une méthode d’entrainement. En fin d’article nous vous donneront un entrainement sur plusieurs jours pour muscler avec de bons résultats votre poitrine, que ce soit le haut, le bas ou le sillon entre vos pectoraux.

Une formation de pectoraux en forte intensité :

Cette méthode d’entrainement vous fera utiliser des poids lourd mais avec moins de répétition entre 6 et 10. Les mouvements seront qualifiés d’explosifs car le but est de vous faire utiliser une grosse quantité d’énergie sur une courte période de temps.

L’entrainement en intensité haute se concentre sur l’utilisation de fibres de type II, qui donnent une apparence plus volumineuse à vos muscles.

Une formation de pectoraux en volume :

Cette méthode utilise des poids moyens avec plus de répétitions de 12 à 15 avec des mouvements plus courts sur une période plus longue.

L’entrainement en volume se concentre sur l’utilisation de fibres de type I ce qui permet de mieux définir vos muscles.

Programme poitrine 1 :

A chaque série augmentez le poids de façon à épuiser vos muscles lors de la dernière série.

Pectoraux développé couché classique : 8 rép; 8 rép; 7 rép; 6 rép
Pectoraux développé couché aux haltères : 8 rép; 8 rép; 8 rép
Pectoraux développé couché incliné : 8 rép; 8 rép; 8 rép; 6 rép
Pectoraux développé décliné : 8 rép; 8 rép; 8 rép; 8 rép

Programme poitrine 2 :

Pectoraux développé couché incliné : 8 rép; 8 rép; 8 rép; 6 rép
Pectoraux développé couché incliné aux haltères : 8 rép; 8 rép; 8 rép; 8 rép
Pectoraux écarté couché : 8 rép; 8 rép; 8 rép; 8 rép
Pectoraux écarté à la poulie : 10 rép; 8 rép; 6 rép

Programme poitrine 1 :

A chaque série augmentez le poids de façon à épuisé vos muscles lors de la dernière série.
Pectoraux développé couché classique : 15 rép; 15 rép; 15 rép; 15 rép
Pectoraux écarté machine : 20 rép; 18 rép; 15 rép
Pectoraux développé couché incliné : 15 rép; 15 rép; 15 rép
Triceps dips machine : 20 rép; 18 rép; 15 rép

Programme poitrine 2 :

Pectoraux développé couché incliné : 20 rép; 15 rép; 15 rép; 12 rép
Pectoraux développé couché incliné aux haltères : 15 rép; 15 rép; 15 rép; 15 rép
Pectoraux écarté couché : 15 rép; 15 rép; 15 rép
Pectoraux écarté à la poulie : 20 rép; 15 rép; 15 rép

Tous les exos pour les pectoraux :

Vous trouverez sur cette page tous les exercices de pectoraux pour le haut des pecs, le bas ou le sillon. Cliquez ici.