Pectoraux développé décliné

1. Allongez vous sur un banc décliné (si vous ne disposez que d’un banc plat, placez un stepper sous le banc pour le décliné). Vos mains en supination (paumes vers le haut) sont espacées d’un peu plus de la largeur de vos épaules. Soulevez la barre et bloquez la.

2. Lentement descendez la barre vers votre poitrine. Inspirez et descendez jusqu’à ce que la barre touchez le bas de votre poitrine.

3. Après une pause poussez sur la barre pour revenir à la position de départ. Expirez.

Conseil : Le temps mi pour descendre la barre devrait être deux fois plus long que le temps passé à la monter.

Attention : Attention : Si vous n’effectuez pas cet exercice de musculation avec une autre personne pour vous assurer, ne prenez pas trop lourd ou faites l’exercice sur un cadre guidé.

Variantes : Vous pouvez effectuer l’exercice avec des haltères.