Pectoraux écarté à la poulie

1. Tenez vous droit entre deux poulies hautes, selectionnez le poids désiré et saisissez les poignées dans vos mains. Tenez vous un pied en avant et légèrement penché, vos bras droit devant vous avec une légère courbure dans le coude pour éviter une tension excessive dans le biceps.

2. Étendez lentement vos bras sur les côtés dans un large arc de cercle, étendez jusqu’à ce que vous sentiez une tension dans vos pectoraux. Inspirez. Tout au long de l’exercice seul l’articulation de vos épaules bougent et non vos bras.

3. En utilisant le même arc de cercle que précédemment, retournez à la position de départ. Expirez.

Variantes : Vous pouvez aller plus loin lorsque vos mains se rencontrent et croiser vos bras.