Pectoraux écarté couché

1. Allongez vous sur un banc plat, une haltère dans chaque main, vos paumes durant l’exercice se feront face. (aidez vous de vos cuisses pour lever les haltères). Ne tendez pas vos bras entièrement mais tentez de les gardés légèrement fléchis.

2. Lentement descendez les haltères de part et d’autres de votre corps en maintenant vos bras fixes, la courbure de vos bras reste la même tout au long de l’exercice, seul l’articulation de l’épaule bouge. Inspirez.

3. Retournez à la position de départ en contractant vos pectoraux. Expirez. En principe vous devez faire exactement le même mouvement qu’à la descente des poids en sens inverse.

Variantes : Vous pouvez effectuer l’exercice avec une prise différente, paumes des mains tournées vers l’avant.