Quadriceps extension des jambes

1. Pour cet exercice de musculation vous aurez besoin d’une machine spécifique à extension. Choisissez le poids de résistance et asseyez vous. Réglez le coussin de façon à ce qu’il soit juste au dessus de vos pieds, dans le creux formé par votre jambe. Si pouvez régler l’angle, faites en sorte qu’il soit de 90 degré.

2. Expirez en contractant vos quadriceps et étendez vos jambes au maximum. Avec vos mains agrippez bien les poignées afin que le reste de votre corps ne bouge pas pendant l’exercice.

3. Inspirez et revenez à la position initiale lentement en prenant soin de ne pas descendre sous l’angle de 90 degré, ceci permet de garder vos quadriceps sous tension durant tout l’exercice.



Variante : Vous pouvez effectuer l’exercice de musculation en alternant vos jambes.