Quadriceps presse

1. Cet exercice se fait sur une machine spécifique, une presse à cuisse. Placez vos pieds sur la plate-forme espacés de la largeur de vos épaules. Cet espacement est l’espacement de base mais il en existe 3 autres. Poussez sur vos jambes et enlevé la sécurité avec vos mains.

2. Inspirez et laissez doucement descendre la plate-forme jusqu’à ce que vos jambes inférieur et supérieur forment un angle de 90.

3. Expirez et poussez sur vos pieds pour revenir à la position de départ. Concentrez vous sur vos quadriceps, une fois vos jambes tendues ne bloquez pas vos genoux pour ne pas user l’articulation.

Attention : Vérifiez que vous avez correctement remis la sécurité en place lorsque vous arrêtez sous peine de faire tomber la plate-forme sur vous.

Variante : Vous pouvez effectuer l’exercice de musculation en modifiant l’espacement de vos pieds.