Haussement épaules Smith Machine

1. Devant une Smith machine (cadre guidé) positionnez la barre droite à hauteur du milieu de vos cuisses. Chargez la barre positionnez vos mains en pronation (paumes face à vous) de la largeur de vos épaules. Soulevez la barre de manière à l’avoir à bout de bras.

2. Expirez et soulevez la barre en montant vos épaules, tentez de toucher vos oreilles avec vos épaules.

3. Après avoir maintenu la contraction une seconde, retournez à la position de départ en relâchant lentement vos muscles. Inspirez.



Variante : Vous pouvez utiliser une barre droite au lieu de la Smith machine, cependant l’exercice est plus dangereux, prenez moins lourd et maintenez bien droit votre dos. Vous pouvez également utiliser des haltères.