Trapèze haussement épaules arrière

1. Tenez vous droit debout avec vos pieds légèrement espacés. Une barre droite dans le dos tenue à bout de bras en pronation (paumes vers l’arrière), espacées d’un peu plus de la largeur de vos épaules. Vous pouvez utiliser des gants avec une bande de maintien pour une meilleure adhérence.

2. Expirez et soulevez la barre en élevant les épaules aussi haut que possible sans utiliser vos biceps, les bras restent tendus. Maintenez la contraction au sommet.

3. Retournez à la position de départ en relâchant lentement vos muscles. Inspirez.



Variante : Vous pouvez exercer un mouvement circulaire des épaules d’arrière en avant. Vous pouvez également réaliser l’exercice sur une Smith machine.