Triceps extension à genou

1. Placez un ban en face d’une poulie haute. Accrochez à la poulie haute une barre droite de tirage.

2. A genou dos à la poulie et face au banc posez vos coudes et triceps sur le banc, vos bras sont proche de votre tête. Votre dos doit être droit donc assurez vous d’avoir assez de place entre le banc et la poulie. Vos bras pliés, vos mains pointent vers le haut de la poulie, paumes vers le bas (pronation).

3. Poussez sur vos triceps pour descendre la barre jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Expirez pendant le mouvement. Maintenez la position une seconde.

4. Lentement revenez à la position de départ tout en inspirant.

Ps : cet exercice isole vraiment bien les triceps.