Triceps poulie haute

1. Allongé sur un banc, la barre de la poulie haute dans les mains. La paume de vos main est vers le bas (pronation) et vos mains sont rapprochées (poignée étroite). Vos bras sont perpendiculaire par rapport à votre corps.

2. Dans votre position de départ vos bras sont pliés, vos mains sont juste devant votre tête, seuls vos avant-bras doivent bouger durant l’exercice de musculation.

3. Gardez les bras immobile et étendez vos bras en poussant sur vos triceps jusqu’à que vos bras soit bien tendus, maintenez la contraction une seconde. Expirez durant cette partie de l’exercice de musculation.

4. Lentement revenez à la position de départ en pliant vos bras. Inspirez.

Variantes : Vous pouvez utiliser une corde.