Abdominaux air bike

1. Allongez sur le sol le dos bien plaqué au sol, surtout le bas de votre dos. Positionnez vos genoux de façon à ce qu’il soit perpendiculaire et décollez vos épaules du sol. Les mains derrière la tête ne doivent pas pousser ou faire contre poids.

2. Dans un cycle alterné amenez votre coude gauche vers votre genoux droit, expirez.

3. Inspirez et revenez à la position initial.

4. A présent amenez votre coude droit à votre genoux gauche, expirez. Le mouvement ainsi effectué fait penser à pédaler sur un vélo, vos jambes mais également le haut de votre corps. Tirez sur vos abdos pour amener votre coude vers votre genoux.



Ps : pour augmenter la difficulté de cet exercice essayer de l’exécuter lentement.