8 minutes biceps

Les 8 minutes biceps

Toujours dans l’esprit des 8 minutes d’entrainement par jour, voici le 8 minutes biceps, pour travailler et muscler vos bras en 8 minutes seulement par jour.
De plus ce 8 minutes permet de s’entrainer de chez sois et non en salle de sport pour tout ceux qui préfère s’entrainer à la maison, vous aurez seulement besoin de deux haltères. Dans cet entrainement vous allez travailler les biceps, triceps ainsi que les épaules.
C’est parti pour 8 minutes d’entrainement.

Les exercices du 8 minutes biceps.

- Pour le premier exercice pas besoin de matériel on commence avec les pompes classiques. On ralenti bien en descendant au sol pour réaliser au mieux l’exercice. Pour les débutant faites les pompes sur les genoux.
- Dans le deuxième on travaille un peu les pectoraux à la manière de l’exercice des pectoraux écarté couché .
- On continue avec les pectoraux et un développé couché aux haltères version light.
- Le suivant est un exercice de dos qui travaille également le biceps, le tirage aux haltères.
- On poursuit avec les épaules en réalisant un tirage verticale.
- Toujours les épaules avec un exercice assez difficile, l’élévation latérale, prenez léger.
- On ne se relâche pas et on continue toujours avec les épaules aux haltères, en exécutant l’exercice debout faites attention à votre dos.
- On travaille à présent l’avant des épaules avec l’élévation avant.
L’élévation incliné pour muscler l’arrière des épaules.
- On retourne au biceps avec le curl classique.
- L’arrière des bras, le triceps est un muscle a bien travailler, cette exercice est fait pour ça : extension arrière.
- Pour affiner l’entrainement et définir le muscle en travaille en fin d’entrainement en position de concentration : le curl concentration
- Et pour finir les triceps encore une fois avec l’extension à 2 mains.

Un entrainement en 8 minutes très intense

Le 8 minutes biceps bous fera travailler l’ensemble des muscles de la partie haute de votre corps en se focalisant tout de même sur les biceps et triceps qui sont travaillés plus en profondeur en fin d’entrainement. Les 8 minutes biceps de comportent pas de temps de repos ce qui fait la force de cet entrainement, idéal à travailler de chez vous.