Dorsaux tirage poulie assis

1. Assis sur une machine à poulie basse avec un cale pied (ou une poulie passe avec un banc bas). Vos jambes sont légèrement pliées et non tendues. Penchez vous en avant et prenez en main la double poignées. Avec vos bras tendus tirez sur la double poignées jusqu’à ce que votre corps et vos jambes forment un angle un peu supérieur à 90 donc un peu penché en arrière. Sortez la poitrine.

2. Tout en gardant le torse immobile, expirez et tirez vers vous le câble. Gardez le coude près du corps pendant le mouvement et contractez les muscles du dos. Tirez jusqu’à ce que la poignée touche vos abdominaux. Tentez au maximum de tirer en faisant une ligne droite avec la poignée.

3. Retournez à la position de départ en relâchant lentement vos muscles. Inspirez.



Attention : Évitez de balancer votre corps vers l’arrière, vous pourriez vous blessez le bas du dos. Prenez moins lourd.

Variante : Vous pouvez utiliser une barre droite au lieu de la double poignées pour avoir une prise large.